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Enem 2020 espanhol dejar de fumar engorda razón: el peso que se gana durante los cuatro primeros meses, entre dos y cuatro kilos, se puede perder con la misma facilidad, una vez que haya desaparecido la ansiedad y superado la dependencia.

Para ello, el seguimiento de una correcta conducta alimentaria puede ser un gran aliado para los ex fumadores. Es verdad que lo habitual es que una persona que dice adiós al tabaco engorda los primeros meses, como señala la Escuela para Dejar de Fumarentre dos y cuatro kilos.

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Es fundamental que asuman este hecho y no lo infravaloren porque puede convertirse en una excusa para volver a tener un cigarrillo entre los labios.

Ahora bien, seguir ganando peso cuando se ha superado la fase física de dependencia -los cuatro primeros meses- que origina la ansiedad, sí puede convertirse en un problema de salud de primer orden. Los siguientes, no.

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La comida debe ser una aliada, no una trampa. Dejar el tabaco genera ansiedad, que se traduce en mal humor, nervios y sensibilidad extrema, incluso, malestar físico y taquicardias.

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Por lo general, a todos estos síntomas, que se prolongan por espacio de cuatro meses, se les une otro: hacer frente a la angustia que se siente al comer de manera desordenada y demasiada cantidad, en especial alimentos grasos y dulces. Por ello hay que tomar:.

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Hay momentos que se asocian inevitablemente con el cigarrillo. Aunque también hay situaciones en las que se tiene la suficiente capacidad como para no fumar, por ejemplo, durante las 2 horas que dura el cine.

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Después de comer : Lavarse los dientes y romper con la rutina; llenar los momentos de ocio con alguna afición tal vez descuidada. Después del café : Prescindir de este excitante, o sustituirlo por infusiones relajantes. También se incluye una serie de trucos orientados a facilitar la depuración del organismo, combatir la ansiedad y superar mejor la abstinencia de la nicotina.

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La nicotina modifica el metabolismo: incrementa el consumo energético y disminuye artificialmente la masa grasa del organismo. Cuando se deja de fumar y se mantiene la ingesta calórica se tiende a ganar el peso equivalente a ingerir cada día unas calorías. Para no ganar peso habría que consumir cada día menos calorías desde el día que se deja de fumar.

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Habitualmente se hace lo contrario y se tiende a picotear alimentos calóricos como frutos secos. Se trata de una conducta sustitutiva.

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Cuando se deja de fumar hay una inquietud debida a la liberación de transmisores cerebrales noradrenalina que se alivia a veces picoteando alimentos. Hay algunas teorías sobre esto.

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Los psicoanalistas dicen que muchos fumadores tienen cierta fijación oral y necesitan ponerse algo en la boca las primeras semanas después de dejar de fumar. Muy sencillo.

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No debe alarmarse. Perder el peso ganado es factible pero no hay que tener mucha prisa.

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Ambas cosas de forma sostenida y a largo plazo. No se trata de ponerse a régimen. Se trata de aprender a comer bien.

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En cualquier caso este aumento de peso, aunque puede dar algunos problemas de salud, es mucho menos grave que seguir fumando y tiene mejor solución. Lo importante es evitar el alcohol y los estimulantes café, te, cola… pues su consumo se asocia a mayor riesgo de recaída.

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Una vez pasadas las primeras semanas se pueden consumir esos productos en cantidades moderadas. Lo ideal para no tener problemas es dejar de fumar antes de la concepción.

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Disminuir los cigarrillos apenas rebaja el riesgo. Hay muy poca diferencia entre fumar 5 y 20 cigarrillos. Eso es muy importante.

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